Controlar nossas emoções nunca será tarefa fácil. Por isto hoje teremos algumas dicas de como fazer isto.
1 – Identifique qual emoção você está sentindo no momento
Este passo é essencial para que você consiga controlar suas emoções. Como você irá ter controle emocional, sem saber ao certo o que você está sentindo? É preciso que você identifique qual é a emoção presente, para que você possa então mudá-la.
Por exemplo: se alguém já fechou você no trânsito e você se sentiu desrespeitado, é possível que você tenha interpretado a intenção do outro como negativa. E quando você diz a si mesmo que os outros não se importam com você, a raiva e outros sentimentos negativos, surgem como forma de defesa do seu sistema.
Entretanto, não sabemos exatamente qual foi à intenção do outro motorista. Talvez ele ou ela, estaria com pressa para socorrer alguém que estivesse passando mal. Ou talvez ele ou ela tivesse fechado você por completo descuido, sem querer prejudicar você.
Perceba que nesta situação é o momento mais necessário que você esteja no controle de suas emoções. Quanto mais você amplia sua percepção em relação aos acontecimentos que não estão no seu controle, mais opções positivas você cria.
Você passa a não só controlar suas emoções, como também, passa a controlar o seu foco. Você sai daquele molde em que a maioria das pessoas estão inseridas; o molde da reação.
Portanto, quando perceber que está perdendo o seu controle, lembre-se de fazer as seguintes perguntas:
- O que realmente está acontecendo aqui agora?
- Que emoção eu estou sentindo neste momento?
Ao fazer essas perguntas, seu cérebro instantaneamente irá querer respondê-las, porque você entrará em um estado emocional de curiosidade, em vez de raiva. Uma vez identificada o tipo de emoção negativa, então se deve interrompê-la. Este é o assunto do próximo tópico.
2 – Interrompa o padrão negativo
Outro ponto importante para você controlar suas emoções, é você simplesmente parar o que está fazendo por um ou dois minutos.
Esta simples ação poderá fazer com que você interrompa o padrão da emoção negativa, mudando seu estado emocional e possivelmente encontrando uma solução para o desafio presente.
Pense nisso. Quando nos encontramos em um estado emocional de raiva ou estresse, por exemplo, nossa percepção trabalha de maneira muito diferente, do que quando nos encontramos num estado emocional positivo.
A falta de controle das emoções pode mudar completamente a maneira como interpretamos os acontecimentos do dia a dia. Sendo assim, mudamos também a maneira de como nos comportamos e de como tomamos decisões.
A raiva às vezes pode ser uma emoção útil em certos tipos de situações e contextos. Entretanto, este tipo de raiva na qual me refiro é uma espécie raiva controlada. Até mesmo em momentos de raiva é preciso ter um certo controle. (Você pode usar a raiva para mudar algum comportamento limitante e tomar uma atitude vencedora, por exemplo).
Nas artes marciais, para que você se tornar um bom lutador, é necessário que você aprenda a controlar suas emoções. Se você leva um golpe do seu colega de treino, por exemplo, você é obrigado a tomar duas decisões interessantes:
- Controlar suas emoções
- Dar um rápido significado pra aquele contexto
As artes marciais é sem dúvida um ótimo meio de ensinar as pessoas apaziguarem suas mentes, através do controle emocional. Entretanto, toda vez que você se sentir um pouco estressado, trate de interromper o seu padrão e criar um novo mais positivo.
Imagina se você soubesse exatamente como lidar com a emoção limitante no momento em que ela se manifesta? Como a sua vida seria melhorada? Saiba que isto é possível e no próximo tópico você descobrirá como.
3 – Tenha uma lista de emoções positivas como recurso
Neste passo você irá identificar qual emoção positiva, que está disponível para você como recurso, assim que perceber a necessidade de acioná-la. Por exemplo, se você se sente ansioso em relação à determinada situação, você então escolherá uma emoção positiva para substituir a sensação de ansiedade.
Veja alguns exemplos de emoções positivas:
- Confiança
- Coragem
- Determinação
- Inteligência
- Curiosidade
- Criatividade
- Calma
- Fé
- Paciência
- Ousadia
- Alegria
Você sempre poderá controlar suas emoções, desde que você se lembre que está no controle de sua vida. O erro mais comum que muitas pessoas cometem, é o de acreditar que não podem controlar suas emoções, e que suas vidas estão à mercê dos acontecimentos.
Você sempre terá de fazer escolhas ao longo de sua vida. Por isso, o melhor a fazer é escolher passar o máximo de tempo que puder, experimentando emoções positivas, em vez de emoções negativas.
4 – Acredite que você pode controlar suas emoções
Você esta no controle de suas emoções. Você é quem decide quando se sentir bem ou quando se mal. Muitas pessoas acreditam que elas não podem controlar as emoções e, como resultado dessa crença limitante, elas preferem acreditar que são os acontecimentos em suas vidas que as controlam.
Nós realmente não podemos controlar os acontecimentos que ocorrem em nossa vida. Podemos controlar apenas os significados dos acontecimentos.
Na verdade, o que não podemos controlar são esses três elementos abaixo:
#1 – Não podemos controlar o passado
O passado já passou. O que podemos tirar de aproveitamento do passado é somente o aprendizado. Tentar controlar o passado é sem dúvida garantia de frustração. O que realmente nos importa é o presente em diante.
#2 – Não podemos controlar as pessoas
Cada pessoa tem suas próprias crenças, regras e valores pessoais. Portanto, cada pessoa irá agir de acordo com aquilo que ela mesma acredita ser o correto. O que importa para ela são as decisões dela mesma e não de outras pessoas.
Por outro lado, podemos influenciar as outras pessoas, mas nunca controlá-las.
#3 – Não podemos controlar o tempo
Faça sol ou faça chuva, é você quem decide como se sentir. Realmente não podemos controlar o tempo. Este tipo controle cabe somente ao Criador ou a própria natureza. Se você for flexível o bastante, você saberá desfrutar de cada estação do ano, tirando o máximo de proveito para si mesmo.
O que acontece é que às vezes esquecemos que não temos controle sobres os três elementos acima. E quando nos esquecemos, terminamos nos frustrando em certas situações, querendo controlá-los.
Embora não possamos controlar tudo isso, ainda assim, temos o controle de nossas emoções. E isto já é mais do que suficiente para vivermos nossa vida de maneira equilibrada.
5 – Imagine como será a mesma situação no futuro
Se você seguiu os quatro primeiros passos acima, imagino que já tenha feito um grande progresso no controle de suas emoções. O passo final é você simplesmente imaginar a situação já resolvida no futuro.
Por que é necessário? Porque você estará ensinado o seu cérebro, como você deseja que ele represente a mesma situação, da maneira que você quer que ela seja.
Lembre-se de que você deve imaginar a si mesmo no controle de suas emoções. Por exemplo: você pode imaginar uma situação em que antes você perdia o controle emocional, e que agora, conhecendo esses passos, você pode controlar suas emoções facilmente.
Imagine como você irá se comportar no futuro, preparado com este novo recurso?
O que você fará na verdade é criando um novo condicionamento positivo, com uma resposta diferente. É como se você antecipasse a situação já sabendo quais recursos emocionais você usará no futuro.
Lembre-se de que é você quem decide o que os acontecimentos significam. É você que está no controle de suas emoções e, também, no controle de sua vida.
Outra grande vantagem de imaginar a situação já resolvida em sua mente, é que você passa a não reagir perante as situações. Muito pelo contrário. Você passa a decidir qual emoção escolher diante daquela situação.
Hora de assumir o controle emocional
Esses foram os 5 passos para você controlar suas emoções facilmente. Tudo que você deve fazer agora é implementá-los no seu dia a dia, para que você possa obter ótimos resultados e, com isso, se tornar um mestre no controle de suas emoções.
No início talvez possa parecer difícil implementá-las. Mas nada que uma boa dose de determinação não resolva.
Imagine como sua vida seria mais fácil, se você adotasse este tipo de mentalidade. Com certeza, você seria capaz de lidar com, virtualmente, qualquer tipo de situação que antes lhe fazia perder o controle de suas emoções.
E o mais interessante é que você não precisa usar todas as estratégias. Basta utilizar umas ou duas, que você já terá excelentes resultados. Vale lembrar que o segredo de qualquer técnica está em sua aplicação. Só conhecer não é o bastante; é preciso praticar!
Fonte: Focuslife. Luiz Felipe Carvalho
